Das macht müde Kinder morgens munter!

Kommt Ihr Kind morgens nicht gut aus dem Bett? Dahinter kann häufiger Schlafmangel stecken. Meist helfen ganz einfache Dinge, damit müde Kinder morgens besser wach werden.

Nicht nur der Schlafbedarf ist von Kind zu Kind unterschiedlich, auch der Schlafrhythmus kann zwischen der nachtaktiven Eule und der frühmorgens schon wachen Lärche schwanken. Genug Schlaf sollte Ihr Kind in jedem Fall bekommen. Wenn nötig, schreiben Sie für eine Weile die Schlafdauer Ihres Kindes auf. Sollte es regelmäßig zu wenig Schlaf bekommen, vermeiden Sie Schlafstörer wie Lärm, Licht und Bildschirmmedien im Kinderzimmer und achten Sie auf ein rechtzeitiges Zubettgehen.

Dass wir uns müde fühlen, hat auch mit einem Hormon zu tun, das im Gehirn produziert wird und schlaffördernd wirkt: Melatonin. Helles Licht kann den Melatonin-Ausstoß deutlich unterbinden. Deshalb wird zum Einschlafen das Zimmer abgedunkelt und zum Aufwachen Licht ins Zimmer gelassen.
Wecken Sie Ihr Kind sanft, öffnen Sie die Rollläden oder Vorhänge und lassen die Sonne herein. Das macht munter. Im Winter, wenn es morgens noch dunkel ist, ist eine helle Lichtquelle zwar ein schwacher Ersatz, aber besser als nichts.

Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung und vertreibt die Müdigkeit. Allerdings werden sich kleine Morgenmuffel wohl kaum zu einem ausgedehnten morgendlichen Fitnessprogramm ermuntern lassen. Aber ein wenig Dehnen und Strecken, einige Kniebeugen und ein paar Mal mit den Armen kreisen reicht oft schon, um in Gang zu kommen. Gehen Sie doch einfach mit gutem Beispiel voran – zu zweit macht es ohnehin mehr Spaß!

Ein gesundes Frühstück kurbelt den Stoffwechsel an und liefern dem müden Körper die nötige Energie. Obst ist als Vitaminlieferant am Morgen besonders geeignet – am besten im Müsli. Damit gehen Kinder gut versorgt in den Tag. Aber auch ein Vollkornbrot mit Margarine oder Butter und Gurkenscheiben belegt macht müde Kinder munter. Dazu gibt‘s eine Tasse Milch.